腸内細菌の増やし方には大きく分けて2種類あります。
菌自体を食べる方法と自身の腸内細菌を育てる方法があります。

ヨーグルトで腸内細菌を増やそうとする方が
私のサロンでもたまにいらっしゃいますが、
便秘や生理痛、生理不順の方には
一旦、ヨーグルトを辞めてもらい様子を見てもらうことにしています。

ヨーグルトが便秘や生理痛、生理不順の原因の可能性があるからです。
実際にヨーグルトを辞めてみて便秘や生理痛、生理不順が治る方がいます。
乳製品がその人の身体に合っていなかったからだと思われます。

私のサロンでお勧めしているのは
オプナニという赤ちゃんの腸内細菌を培養させたものです。
ダイエットや炎症抑制に働いてくれる菌です。




あと、キリンホールディングスから出ているプラズマ乳酸も良いなと感じてます。
インフルエンザとデング熱によるウイルス対策に使える腸内細菌で
樹状細胞の餌になり免疫力を高めてくれる腸内細菌です。






あと、自分の腸内細菌を増やす方法としては
食物繊維が有名ですが、それ以外には、
レジスタントスターチンというデンプンがあります。

例えば、冷えたおにぎり、ポテトサラダ。
これは無理やり冷ますのではなく、
自然に冷まさないとだめですが、
糖質が腸内細菌のえさになるということを意外に思われる方もいるかもしれません。



私のサロンでお勧めしているお米は
ソラベルが販売しているお米です。

このお米はアミロース含有量が多く、
温かい白米でも血糖値を上げないことが大学調査で分かっています。

アミロース含有量が多いお米は腸内細菌を増やします。
アミロースもでんぷんの一種です。

お米でも腸内細菌は増やせます。




また、お酢も腸内細菌を増やすのに役立ちます。
お酢を毎日水で薄めて飲むのはハードルが高いので

私のサロンでは
クコの実とイチジクをお酢に漬けこんで食べてもらってます。
お客様の中には便通改善された方もいるので腸内細菌が有意に増えたのかなと感じています。






いちじくの酢漬けも美味しいです。





アボガドと一緒に食べても美味しいです。





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