ぽっこりお腹はまさにお腹だけが出ている場合と、骨盤が開き臀部まで一緒に大きくなっている場合と
ふた通りのケースに大きく分けられるのではないかと思います。
もちろん体質の部分はあると思われますが、それぞれ考えられる原因があります。

例えとして出すのが恐縮ですが、アフリカ難民の子供がまさにお腹だけが出ているケース。
この場合、食事の栄養が極端に偏りすぎているために起こります。
今は配給の食事内容も改善されているようですが、昔の場合だとでんぷん質ばかりの食事内容だとぽっこりお腹になってしまいます。いわゆる糖質だけをとっている状態です。

次に骨盤が開いてしまっているケースだと腸管の肥大が考えられます。
骨盤の大事な役割として内臓の保護があります。
腸管が肥大すると重力で下がってしまい徐々に骨盤に負担がかかってしまい耐えられなくなり、
開いてきます。骨盤の開きは骨盤調整ではどうにもなりません。
また、臀部をマッサージしても小さくなりません。
腸管の肥大を小さくしない限り、骨盤は開いたままになります。
開いたまま、腸管が内側から圧迫をかけるので腰痛の原因になったりもします。

それぞれのパターンの改善策として、どちらにも言えることは栄養のバランスを考えた食事をすることが一番だと思います。

また、現代食の場合、消化出来ないものを食べないことも大事です。
トランス脂肪酸や加工食品、遺伝子組み換え食品など、これらの食べ物は身体に残ります。行き場を失い脂質部分に溜まったりします。
これが腸管が膨らむ原因だったりします。

その他の改善策としてはドローイングというお腹を凹ます腹筋運動があります。お腹を凹ますと腸管が上に行った感覚をキャッチできる方も多いと思います。腹筋も無理なく鍛えられるので一石二鳥です。
ただ、腸の筋肉をほぐし活発にしていくのはやはり腸もみが一番かなと思います。 何を食べたら良いのか、いけないのか、いろいろな見方がありますが、一番大事なのは身体に聞いてみることだと思います。

一番分かりやすい身体からの答えはデトックスの状態であり、一部の側面では便秘は大きな病気を未然に防ぐためのサインでもあると思います。

そのサインを汲み取り日常生活を身体が喜ぶ方に変えていくことが大事なのだと思います。